آشنایی با فیزیولوژی ورزش

بدن انسان برای اینکه بتواند نقش خود را به طور مؤثر در زندگی ایفا کند باید از آمادگی جسمانی خوبی برخوردار باشد یعنی به طور مداوم انرژی لازم را در اختیار داشته باشد تا بتواند وظایف خود را به نحو احسن انجام دهد.

به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز به نقل از سایت پزشکان ایران  ،  وقتی سخن از آمادگی جسمانی به میان می آید مقصود از آن داشتن چنان قلب ، عروق خونی و ریه ها و عضلاتی است که بتوانند وظایف خود را به خوبی انجام دهند و با شور و نشاط تمام در فعالیت ها و تفریحات سالمی شرکت کنند که افراد عادی و غیر فعال از انجام آنها ناتوانند.

ادامه نوشته

علت درد عضلات در ورزش بعد از مدتی دوری از تمرین

قبلاً گفته مي شد افزايش مقدار اسيد لاكتيك در ماهيچه باعث اين درد مي شود، ولي هم اكنون معلوم شده است، اينگونه نيست. بلكه تخريب فيبرهاي ( تارهاي) عضلاني باعث ايجاد اين درد مي شوند. نمونه برداري آزمايشگاهي از ماهيچه در روز بعد از ورزش شديد، نشان داد خونريزي و قطع اتصال فيلامان هاي ماهيچه( كه باعث نگهداري فيبرهاي عضلاني مي شود) در اثر سائيده شدن آنها بر روي هم در طي انقباض عضلاني،

ادامه نوشته

تأثیرات ورزش بر دستگاه گردش خون :

عضله قلب به علت نیاز شدید به اکسیژن و مواد غذایی سهم بیشتری از خون دریافت می کند . مقدار خونی که توسط قلب پمپاژ می شود توسط مقدار خونی که از سیاهرگ ها وارد دهلیز راست می شود تعیین میشود به این اصل قانونقلب می گویند .                                       

 

ادامه نوشته

فیزیولوژی ورزشی

 

نیروی ماهیچـــــه

همانطور که می‌دانیــد حدود ۴۰ درصد وزن بدن را ماهیچـــــه تشکیل می‌دهد این عضلات در خود تولید انرژی می‌کنند که این نیرو، نیروی ماهیچه نامیده می‌شود که البته قابل اندازه‌گیری نیز هست. مهــــــــم‌ترین عامل شناخته شده در آمادگی جسمانی استعداد و توانایی عضلات در وارد کردن نیرو یا مقاومت در برابر آن است. تمرینات قدرتی از عواملی است که سبب حجیـــــم شدن تارهای عضلانی می‌شود و توانایی فرد را در کاربرد نیروی تولید شده افزایش می‌دهد. قدرت ماهیچه اهمیت بسیاری در ورزشهـــــای مختلف و البته فعالیت‌های  روزانه دارد بسیاری از مردان و حتی زنان از عضلات بازو و سرشــانه ضعیفی برخوردار هستند که باعث ضعف    در فعالیت‌های ورزشی و روزانه و ایجاد درد و بیماری در سنین بالا می‌شود

ادامه نوشته

6 روش برای سوزاندن کالری بدون ورزش کردن

 

برای کاهش وزن می‌توانید در کنار ورزش کردن از این روشها نیز استفاده کنید. در اینجا 6 روش برای مصرف کالری بیشتر آورده شده است.

 

همه شما از فواید بی شمار ورزش مطلع هستید و می‌دانید که به هیچ بهانه‌ای نباید از ورزش کردن سر باز زد. اما به هر حال روشهایی هم وجود دارند که بدون ورزش نیز بتوانید کالری بیشتری بسوزانید. برای کاهش وزن می‌توانید در کنار ورزش کردن از این روشها نیز استفاده کنید. در اینجا 6 روش برای مصرف کالری بیشتر آورده شده است.

 

ادامه نوشته

خطر ورزش در شب

ساعات شب را برای ورزش انتخاب نکنید زیرا در این ساعات اکسیژن جذب شده توسط درختان در روز به‌صورت دی‌اکسید‌کربن از برگ درختان به محیط خارج انتشار می‌یابد.

 

ادامه نوشته

نوشابه عاملی مهم در چاقی

 

نتایج یک طرح تحقیقاتی نشان داد که کاهش مصرف نوشابه‌های حاوی شکر در قیاس با غذاهای جامد، تاثیر بیشتری بر کاهش وزن دارد.

 نتایج یک طرح تحقیقاتی که در شماره اخیر مجله آمریکایی تغذیه بالینی منتشر شد، نشان داد که کاهش مصرف نوشابه‌های حاوی شکر در قیاس با غذاهای جامد، تاثیر بیشتری بر کاهش وزن دارد.

 

ادامه نوشته